您是否经常将次要任务作为避免辛勤工作的一种方式？ 你知道我的意思……就像突然整理那个凌乱的抽屉，而不是每五分钟写一篇具有挑战性的文章或检查你的电子邮件，而不是填写那份错综复杂的税务报告。
这被称为拖延。 这里有 5 个实用技巧，可帮助您开始执行您一直推迟的这项棘手任务……
1. 时间盒
根据帕金森定律，“工作的扩展是为了填满完成它的可用时间。”。 这就是为什么你需要把你的时间放在一个盒子里。 换句话说：给自己时间限制。
一个经典的方法是番茄工作法：以 25 分钟的块工作，间隔 5 分钟的停顿。 就我而言，我更喜欢 90 分钟的片段。 我在这篇文章中解释了原因： 以 90 分钟的工作间隔最大化您的生产力 。
个人而言，我使用手机上的 Forest 应用程序 设置了 90 分钟计时器。 一旦时间开始流逝，我已经让自己开始工作。 此外，Forest 应用程序有一个不错的选择，可以在工作时聆听雨林的噪音！
2.投入你的任务
根据心理学家“Mihaly Csikszentmihalyi”的说法，你所需要的就是快乐地完成你的任务。 但是，如果您的脑海中有成千上万个分散注意力的想法，您就无法做到这一点。
为了平息你心中的喋喋不休，只需做一个简短的冥想。 闭上眼睛，想想你必须做的任务的所有细节。 5 或 10 分钟后，你的大脑会深深地投入到你的任务中，并渴望完成这项工作。

3.热身任务
另一种以温和的方式全神贯注于任务的方法是进行热身任务。 我经常将这种技术用于复杂的任务。
我通常做的是收集问题的每一个元素并将它们展示在我面前。 这可以通过墙上的便利贴或在台式计算机上使用大屏幕上的多个窗口来实现。
我已经在这篇文章中谈到了这一点： 用少数派报告原则停止为痛苦的问题而苦恼 。
4. 延迟奖励
延迟奖励是我创造的一种技巧，可以帮助我完成艰苦的工作。 这是一种给自己不可能立即获得的奖励的方式。
我通常这样做的方法是将冷冻草莓放在盘子上，然后通过将底部放入沸水中慢慢加热盘子。 大约30分钟后，奖励准备好了，我可以吃那些美味的草莓了！ （我喜欢加奶油）。

5. 重复音乐
在我工作结束的时候，当我很累的时候，我喜欢放一些音乐。 这是一种持续奖励的形式，因为您在完成任务的同时获得奖励。 但有些音乐作品比其他音乐作品更有效。
例如，您可以使用 Focus@Will 和 Brain.FM 之 来收听经过专门优化的音乐作品，以便专注于工作。
但我也喜欢古典音乐，例如维瓦尔第的《四季》或舒伯特的《鳟鱼》。 这是四个季节的重组， 我的耳朵很高兴！
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每个人都会时不时地拖延。 但是，如果它过多地影响您的工作效率，您需要经过时间考验的技术来完成艰苦的工作。
这就是为什么我与你分享我多年来一直在使用的 5 种技术。 我鼓励你把清单写在一张纸上。 你会感激它的，我保证！